你需要准备
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。你可以切一杯（150到250克）水果 。自制低盐的种类 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。因为它增加了奶昔的粘稠度 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
当食材新鲜的时候 ，如果你参加锻炼，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，核桃奶、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，3为了粘稠度和营养价值 ，
虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。步骤
1搜罗你的冰箱 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
6马上喝掉奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。需要能量补给或者你正在减肥 ，乡村奶酪 、添加一些你喜欢的水果，草莓和橙子。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。酸奶 、牛奶 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。豆奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。