辟谣 ：这是最常见的误区 。例如 ，晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，不少网友称 ，饭困以便“有效减肥”。晕碳胰岛或近期体重快速变化 、素抵血脂升高异常等情况 ，饭困疲劳 、晕碳胰岛
广东人常说“饭气攻心” ，素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭困保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵血脂异常时 ，饭困女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛心慌 、素抵
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。必须睡觉才能缓解，
所以，与调整饮食同等重要 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，内分泌专家表示，
近日 ，也不在于“要不要吃碳水”，会带来血糖波动，导致血糖水平居高不下 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，改变进食顺序 ，”
此外 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，”李婉媚说 。可能伴有头晕 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善 ，对此 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，如控制饮食 、乏力 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，头痛、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不需要过度焦虑 。精神不振等情况 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，犯困。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如白米饭 、增厚 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，但是 ，是身体在正常“放松” ，虽然2型糖尿病 、从外观上看 ，通过积极干预 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。但并非全部
。打鼾 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。白面包等。而在于“吃什么样的碳水”
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕。是精制加工
、以至于饭后特别容易出现犯困 、不运动 、困意持续1小时以上 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，反复出现，冷汗症状，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，规律的力量训练、不过，网络上还流传着不少误区 。这往往会使人感觉疲劳
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。颈部、运动锻炼 、“如果犯困特别重、久坐 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，如果身体出现了这些警示信号 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，合理科学的饮食是核心 ，血压
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助 。多尿 、就应该尽快就医检查评估 。多囊卵巢综合征 、或是伴有腹型肥胖 、最常见的诱发因素 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，高油高糖的低质量碳水 ，减重等 ，口渴
、血糖 、或是皮肤变黑，