有的食物含有较多促进健康的物质，绿豆等 ，玉米 、豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、如低脂牛奶 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，预防营养缺乏。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、糙米 、
4.瘦肉、巴旦木 、钙的重要来源 ，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、瓜子、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。对血脂 、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，
膳食纤维 、植物化学物质等 ，9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、