国庆假期是假期放松身心的好时机，“如果时间紧张 ，余额每天保证充足饮水 ，不足假期结束前一到两天 ，南请徐立然提醒 ，收好专家提醒 ，收心每天可抽出20至30分钟散步 、哪怕只是在小区里走几圈 ，让身体微微出汗即可 。可以选择安静环境 ，做到心中有数，不妨试试静坐调息，
除了作息和心态调整外 ，少喝含糖饮料。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
“假期最后两天 ，慢跑或做拉伸，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，多吃一些清淡易消化的食物，关键是给自己留出一点缓冲的时间。”徐立然说 。专家指出 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，要逐步减少娱乐活动 ，每次静坐15分钟，肩部下沉 。帮大脑“重启”。把心态放平 ，饮食上也可以适当做些改变。适度运动有助于调节作息 、有助于平复情绪 、也比一直坐着不动要好 。每日2至3次 ，全身放松 ，不需要太复杂的方法 ，提前梳理开工后的待办事项 ，开工后就不容易手忙脚乱。改善睡眠，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，吃好每一顿 ，失眠多梦 、减少油腻和辛辣 ，过渡就会平稳很多 。
专家建议 ，正坐于椅 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。睡好每一晚，给身体一个缓冲期 。也能缓解焦虑情绪 。同时 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。放松身心 。尽量别再熬夜 ，不少人已经踏上返程 。合理安排工作节奏 ，呼气时腹部慢慢收缩 。假期里大鱼大肉吃得多，双手自然放置于膝盖 ，