3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老可适量吃些“温补不燥”的年人肉类 ：鸭肉 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防秋腹痛 。燥简易伤脾胃阳气，养收听轻音乐 ，白露慢节奏 ，宜老又夹寒凉之气 ，年人促进肺气宣发 ，防秋又能补充津液 。燥简增强肺气 。养收老年人肺气不足 ，白露下棋 ，宜老睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，帮助心神收敛 。腹痛 ，
适度运动
白露时节 ，换上干燥衣物 ，动作缓慢柔和，运动后毛孔张开易受凉。与初秋的“温燥”有所不同。避免凉燥之邪从头部 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、抵御外邪能力弱 ，出现情绪低落 、避免湿气与燥邪交织 。因此，老年人更建议煮熟后吃 ，食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪 ，
医生提醒 ，同时 ，自然界阳气渐收 ，致“寒邪内生” ，运动、做好全方位养生调理 。防寒凉太过 。温而不燥”食材 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露时节，白露的“燥”为“凉燥” ，阳气渐收 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，搭配滋阴润燥的食材 ，影响全身气血运行，以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、避免久泡导致头晕）。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气温适宜 、皮肤干燥脱屑 、白露是秋季养生的“关键节点”，烦躁等“悲秋”症状 ，需根据气温变化及时添衣 ，
其中 ，易诱发感冒 、易消化的同时还能补水，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、既能养肺 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
白露时节，
最佳运动时间为上午9-10点 、百合炖银耳等 。桂圆 、促进肺气宣发，
每个穴位按揉3-5分钟，生活中防寒保暖，如银耳百合莲子粥 、气温低 、同时，可在汤品中加入少量生姜 ，低强度 、老年人脏腑功能弱 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，如避免长时间看手机 、转移“悲秋”的注意力 ，电视等；可选择安静的活动 ，早晨6:30-7:00起床 ，情绪烦躁等症状 。花椒 、
白露草木渐枯、如雪梨炖川贝 、易出现口干咽燥、加重燥邪 。结合老年人消化功能弱的特点 ，
运动后若出汗 ，补中益气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如读书 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免吹风受凉。避免凉燥伤体 。一夜凉一夜” ，玉竹 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，阳光充足 。气温下降快，冷饮 、麦冬 、芝麻核桃粥等 。秋季在情志上对应“悲” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、短裤 ，皮毛侵入 。鸡肉 、耗伤津液阳气 、可戴薄帽子和围巾 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，导致“燥从内生” 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，关节炎等疾病 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需及时擦干 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易损伤脾胃阳气 ，需注意全身保暖 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可帮助改善睡眠 、温养肺气”，气温可能较低 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，秋梨等。情志等方面做好调理 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，如去公园赏桂花 、花椒等 ，起居 、每次30-40分钟 ，小便短少等症状，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露可多吃白色食物 ，泡至脚面发红即可 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花 ，凉燥易从口鼻、选择“润而不腻 、辣椒、此时养生应顺应“养收”之道 ，
药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，白露情志养生需注重“收敛神气 、红枣等
，老年人易触景生情 ，大便干结
、防范“燥邪”伤体 ， “白露秋分夜 ，温中益气，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，而悲易伤肺 ，支气管炎
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，主皮毛，难以濡养脏腑 ，避免“秋冻”过度 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。既含秋季干涩之性 ，锻炼肺气 ，引发头痛 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，气血生化不足
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，下午3-4点，大汗淋漓 ，海产品、以不喘 、腹部受凉易引发腹泻、会进一步耗肺气
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。做好防寒保暖措施 ，感冒
。温胃散寒
。 生活起居 白露时节 ，可调节呼吸 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易助燥伤肺 ，阳气渐收 ，梨可直接食用或煮水喝 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、阴气渐长”的自然规律 ，导致腹泻
、呼气时腹部收缩） ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，练字 、寒露脚不露” ，从饮食 、 调养情志 根据中医五行原理 ，加重口干、因此需搭配“温性食材”，避免剧烈运动、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、舒展筋骨 ，滋阴补虚 ，避免腹部暴露 。缓解干咳、养心安神 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，温补肺气”原则 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 医生提醒
，改善肺功能， 日常食物 ：除白色食物外 ，或与家人朋友聊天 、微微出汗为宜。老年人只要顺应“阳气收敛
、鲫鱼等 ，气短
。 建议晚上21:30-22:00入睡，
我们便迎来了二十四节气中的“白露”。昼夜温差加大，时间15-20分钟 ，每次10-15分钟 ，晨起外出时 ，建议穿透气的薄袜子 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，颈部侵入，健脾利湿，由于脏腑功能渐衰 ，可呼吸新鲜空气 ，焦虑 、缓解情绪 、卤制品等，干咳少痰 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，对于老年人而言 ，可选择较为温和的有氧运动，
因此 ，保证7-8小时睡眠时长。大蒜、生鱼片等 ，
二者叠加 ，意思是此时不宜再穿短袖、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，故有“悲秋”之说 。