别急着开口或做决定 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理在会议室 、快速再短促地补吸一小口，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理连续做两到三次，快速大脑空白 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。同时，感觉肺部充盈后， 彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。和冥想不同，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身  ，吵架时心跳加速、等身体平静下来 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。