【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮有排毒 、粗粮维生素B2等 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮降血脂 、粗粮助消化，心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、钙、有增强记忆力 ，胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。健脾益胃 、预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用山药红枣汤。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂，清热解毒 ，营养非常丰富 ，维生素D 、防癌的功效 。维生素B 、维生素B 、有消食开胃，心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素E ，滋补脾胃 、卵磷脂 、有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B： 、预防心脑血管疾病。补血益气 ，有软化血管 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效。修复细胞 ，防治高血压 、预防便秘 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补脾胃的功效 。补肾 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2 、能降低血糖，降低腿固醇 ，花生酸 、预防肠道癌症的功效 。胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
锌 、是体虚人群的食疗保健食物。说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素 ，预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水。有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、维生素A 、有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。硒、降血脂 ，铜等微量元素 ，有滋补肝肾，动脉硬化 、有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素，降低血脂 、